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我叫Lucy，2020年8月我参加了易效能的天使班，我用7个月210天改善体质、亲子同修、入职新岗位并收入翻倍。泡在易效能，我们都有成长，特此嘉许自己。我总结以下经验，希望能帮助到有需要的小伙伴。

软面条变形记

我体质一直非常虚弱，像个软面条，能坐着不站着，能躺着不坐着。气候变化我就是最准确的报温官，只要稍微不注意，感冒常常不请自来，感冒像个泡泡糖一样贴上我不放，一个月都不好。 身体差，也要养家糊口，只能靠咖啡续命。长期用咖啡提神，特别是重要事情的时候 ，往往要喝2杯咖啡才能支撑下去，长期的咖啡，严重透支了我的身体。 在易效能天使班，我报名了班长，我想挑战一下自己，软面条到底能不能成为一棵树，站如松，坐如钟。 1. 早睡早起，笑迎晨曦没学习易效能前，我以为时间管理就是一个时间段做更多的事情，在易效能里，我才第一次知道， 时间管理的基础是精力管理。叶武滨老师常说：“10点不睡不要脸，12点不睡不要命”、“早起的基础是早睡\" 、\"早睡是开启精力管理和时间管理的一把钥匙。\" 我以前总觉得早睡特别难，我有那么多生意，怎么可能早睡呢？直到看到大家都在打卡，有的同学用更早软件精准打卡的，有的小伙伴用小来早晚安发布早安的，每个人都做到早睡早起。 于是我也从8月开始践行早睡早起。 这个对我太难了，要知道离开手机我就特别紧张，总怕落下生意，但是做为班长，我要起到模范作用。 我也通过分析发现，自己虽然2年不关机，晚上却没有接到过订单，我大胆地夜里关掉了手机。 改掉了睡前看手机、刷抖音等即时满足的习惯，晚上更多的是和自己在一起，和家人在一起。 晚上泡脚、冥想、陪孩子 、看书、列睡前清单、写第二天三只青蛙，固定时间做固定事情，按时睡觉，睡眠质量得到很大提升，体质也发生改变，成功减重。 精力充沛了，软面条每天都笑脸迎接新的日出。 2. 健康饮食，身轻如燕以前我是小胖子，睡眠不稳定，情绪也不稳定，暴饮暴食，睡前多食...... 通过改善睡眠，我也改变了饮食结构， 用PNAS法则把减重化分一个个细小的动作， 每天走5000步或跑1公里，按3333健康饮食法合理饮食，成功减重。 现在我已经不是软面条了，孩子形容妈妈现在是：站似松，走路一阵风，身轻好似云中燕，刚柔并济不低头。 3. 生活规律，远离感冒世界上最好的感冒药就是规律健康的生活，经常吃药还会削弱我们的免疫系统。 我们对待自己的身体、工作和生活，要学会未雨绸缪、居安思危，平时做足盈余，没事的时候不要浪，起风时才能浪得起来。 4. 身心平衡，幸福常伴我们都喜欢自律的人生，都喜欢做圆满计划，结果却往往因为完不成而沮丧。 学习了易效能，我看到自己时时处于焦虑中，被琐事压榨了所有精力，根本没有时间与自己在一起。 叶老师常说：不会休息的人也不会工作。 我现在感觉烦躁的时候，会给自己泡杯茶，休息下。 晚上做易效能日检视、每周做周检视。 不给自己加任务，不把自己当超人、当机器人，接纳当下，化做微行动力。 这样每天微改变，自己不累，还学会微笑，孩子也喜欢和我分享小心情，我自己的小确幸也越来越多，我感到我现在时刻都拥有幸福。

财富长了眼睛，收入翻倍

大家一定听过，你赚不到认知以外的钱，要想让财富找到你，首先得敢想，再拆解成好的习惯，通过帮助他人达到双赢思维。 1. 确定财富目标——50万叶武滨老师在《高能要事》这本书里写到，目标设定： 以今天的努力看清明天，以今年的努力看清明年 。为你的目标立项：想象它——50万。 我以前常常是救火队员，东搞西搞，忙得晕头转向，却一事无成。在天使班泡得久了，知道要 高能时间做要事，80%做重要的20%的事情。现在我为自己确定财富目标，做小事，相信一定能达成。 我坚持早起、运动、科学饮食，工作上钻研业务，业务时间看书、学习、查咨询，把抱怨变成行动，转化为小目标，一点点进步，每天坚持学习，打卡，高效完成工作。 当我们把有限的能量放到自己身上，放到提升自己生活质量时，生活也会随喜我们。 在这里我要非常感谢云洁老师为我推荐的《咖啡冥想》，每天晚上，我都把喜悦、财富、美好像种子一样种下，开心入睡。 非常幸运的是，我被一家公司挖掘了，薪水是以前工作的2倍。换了工作，目标更进一步明确了。好运气也时时伴随着我。 2. 三只青蛙以前生活塞得满满的，这不是高效的表现，而是焦虑的体现。 学习易效能，最基础对事物管理的方法是记录、排程和执行，而三只青蛙则是每日必备。前一天晚上订好3件重要的事情，第二天高能时间，做自己列出的三只青蛙。 前期我非常信心满满，觉得志在必成，但在实行一段时间后，我发现我依然非常焦虑，反复听时间管理100讲，改变了行动，每天一定要给自己留白时间，可以让自己张弛有度，平衡有序。 3. 断舍离微信我相信大家对手机的依赖都是一样的，会时不时看手机，生怕自己落下重要的信息，手机不在时就会非常紧张。 长时间看手机看微信对眼睛非常不好，常常会焦虑，我的微信好友非常多，很多群都置顶了，非常浪费时间，对微信没有进行分类，往往处理的都是杂事，重要的客户微信没几个。 我们被微信绑架，走路看微信 ，车上看微信 ，回家看微信，工作看微信 ，时时看微信 ，与手机成了连体婴儿，微信让我没有独立思考的时间和空间。 通过梳理，我觉察到2年的时间晚上没有一个客户联系过我，因此大胆的断网、断了所有的念想，戒微信、停抖音，关朋友圈。 对手机和电脑上进行整理，只放常用的软件，即节约空间又提升效率。 4. 事前做好准备利用易效能的一事专注表，即ABC255工作表，改掉了时时盯微信、回微信的习惯。需要专注学习、工作的时候，先做整理，不急得做事，而是把桌子收拾干净、视线内不放杂物，用Forest软件对手机进行控制，在使用Forest种树时，微信和其他软件使用时，会提示请专注，如果强行回复微信，小树会枯萎，非常让人心疼。 桌面上我用易效能的番茄钟计时，番茄钟的声音和不断移动的刻度会提醒我要专注。 5. 专注心流在看书或找资料时做规划，确定目标，带着喜悦带着使命感去做。 用 1TodoS超级清单软件列出要找的资料和书籍、可能遇到的问题、突发事件的应对方案。 专注时不分心在杂事 ，只关注自己列举出的点，带着问题去思考去专注。 当我有目标地专注做事时，我发现自己提升的速度非常快，专业知识的关联性、应用能力得到快速提升， 也开始体会到了心流的感觉。

亲子共修、助人助己

1. 亲子喜开颜从前的生活只有工作，根本没有时间陪孩子，孩子写作业拖拉磨蹭，做母亲非常着急。 当我把关注点放到自己身上，孩子看到以前河东狮吼的母亲，每天都在跟着番茄闹钟节奏工作，非常好奇，从来没毅力的他，缠着我，要和我比赛。孩子还小，我给他为15+5这样循环。 2. 助人助己叶武滨老师说：最好的学就是教。 以前总觉得自己就一个宝妈，工作业绩也平平，没有什么可以分享的。做为班长，我时刻提醒自己要起到带头作用，因此我会把自己的学习心得，做为激励小伙伴的分享发到群里，意外收获到认可。 在群里交流分享，即互动组里的气氛，又给别人赋能，更重要的是自己收获最大，让我对易效能的体系掌握更扎实。看到小伙伴解决了问题，很开心，觉得非常有价值。 回顾这7个月的易效能学习，每天日历、清单、排程、反思，真是质的蜕变！从最初的体质非常虚弱，到现在工作、计划有条不紊地推进，软面条210天的变形记，就在易效能这个圈子里发生了。 焦虑的同学，请把关注点关注在行动上！这样才能把一地鸡毛制成鸡毛掸子，让自己过个平衡有序的线上生活。

# 九段纸质练习表格 #

《高能要事》一书中将时间管理分为九个段位 每个段位都配有非常实用落地的纸质练习表格 比如：一段的“一事专注表”、三段的“五色周表”

▼ 【一段】一事专注表

▼【三段】五色周表

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